trening 18

[...] sportowe ambicje tych, dla których los nie był łaskawy http://www.sfd.pl/KruQ__pro%C5%9Bba_o_pomoc-t996105.html 22.01. Nie będę pisał, że powrót, po prostu zrobiłem trening %-) klatka 1. Wyc szt-k skos 18 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8/45 x 14 2. Wyc. leżąc na ławce poziomej z flarowaniem, nogi w górze 60 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 10 3. [...]

Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]

[...] i spałam już do nocy z przerwą na zmianę łóżka :)) W nocy chyba miałam temperaturę bo mokra jak szczur byłam, ale dziś wszystko ok... coś mnie pewnie chce wziąć, ale organiza nie daje się. Po części to na pewno dzięki witaminom Treca bo świetnie się po nich czuję. Dziś trening A 8-) Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-20 09:12:07

Niedzielny trening przepadł przez święto, przenoszę go na wtorek. A oto sprawozdanie z treningu poniedziałkowego, trochę zmienionego przez to, że niedzielni wypadł: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód z obciążeniem - 4/12,10,8,6/20;20;20;25kg - wyciskanie sztangi zza głowy - 4/12,10,8,6/60;65;70;75kg - unoszenie sztangielek bokiem - [...]

Dzień 23 cd Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab595ca0708c44299e95b11f4f2a78be.jpg Lubię ten trening, chociaz przy ostatnich przysiadach dziś miałam mroczki %-)%-) p. Trener blondynka, o której tu kiedyś była rozmowa w kontekście alternatywnych porad dietetycznych dla unplugged posłała mi (takie mam wrażenie) porozumiewawcze spojrzenie podczas [...]

[...] skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo lepiej niz ostatnio ) - Wznosy z opadu na pilce - Wznosy kolan do łokci , odwrotne brzuszki czas 17;30 (ostatni 18;32) Ten trening nie bedzie moim ulubionym#-P , dalej nie mam mocy w lapach , na poczatku push press szedl calkiem fajnie ale po drugiej seri jakbym mi ktos moc zabral. Zarzut mi nie [...]

DZIEN 43 DNT ( nie mialam jeszcze dosc sily na trening ) Micha 70g owsiane,3jaja,25g siemie,100g banan,80g jablko 2 jaja,8g masla,100g banan 200g piers kura,8gmasla,15g oliwa z oliwek,100g winogrona 150g udo kura,100g banan 30g pistacje DZIEN 44 DT 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51x3/53.5x1 2 MC na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15x burpee [...]

Dzieki Dziewczyny };-) Lilka };-) no juz koncowka ostatnie 3 tygodnie :) Odpoczelam 8-)8-) DZIEN 62 i 63 REGE:-D sobota OFF niedziela godzina aero http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-16 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-17 jakos nie mialam apetytu wszystko mi roslo w ustach, [...]

[...] przy pzrysiadzie cos ostatnia seria nie chciala juz pojsc :((. Przy obwodach szlo bardzo opornie TGU mnie wykancza wrrr. Dobrze ze jeszcze tylko jeden raz :) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-19 SUPLE o3 glukozamina magnez cla multiwitamina DZIEN 66 GPP + aero Miekkie nogi 15 burpee , 1 przysiad 14 [...]

Witam. Zadam pytanie. Chciałbym rozpocząć trening. Moje cele: - kształtowanie sylwetki(Akurat ja liczę na smukłą sylwetkę, z uwidocznionymi mięśniami, akurat nie mam w planach robić z siebie Hulka :) ), - poprawa kondycji, siły. Waga: 65 kg Obwód bicepsa: 31,5 cm Obwód w pasie: 83 cm. Wzrost: 171 cm Lat: 17 Niepokoją mnie 83 cm w pasie. Gdybym [...]

jestem totalnym poczatkujacym. Od 7 lat trenuję piłkę nożną. Mięśnie nóg mam jako takie, ale reszta to leży. Ułożyłem sobie taki trening: Nogi- przysiady 3s Plecy- Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Klatka- zwykłe pompki 3s Barki- rozciąganie ekspandera 3s Biceps- unoszenie hantla 2s Triceps- Pompki z rękami [...]

Co jest ważniejsze przy treningu. Czas na regeneracje (trening co drugi dzień) czy dobra dieta w dni treningowe. Konkretnie chodzi o ty czy wybrać trening 3 dni w tygodniu ca drugi dzień czy: pt,sb,ndz (w te dni dużo łatwiej utrzymać mi dietę) Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-02-22 13:30:18

Co jest ważniejsze przy treningu. Czas na regeneracje (trening co drugi dzień) czy dobra dieta w dni treningowe. Konkretnie chodzi o ty czy wybrać trening 3 dni w tygodniu ca drugi dzień czy: pt,sb,ndz (w te dni dużo łatwiej utrzymać mi dietę) Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-02-22 13:30:18 ale to są dwie rzeczy nierozerwalnie połączone, [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

[...] w stanie wykonać nią to 12 powtórzeń wspomniane w artykule na forum o ACT, ale to zaledwie 33% ( i 3 w okresie :) ) masy całego ciała. Wydaje mi się, że to dość niewiele (po ACT zamierzam rozpocząć trening na masę, gdzie zalecane jest używanie ciężarów 75-85% mc, duża różnica). 2. Gdzie mogę przeczytać o odpowiedniej diecie pod trening ACT?

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]